为了满足胎儿发育并为分娩做准备，子宫会不断涨大。同时，体内的激素水平和代谢率会以几倍甚至几十倍的速度增长，这不仅会改变孕妈妈的身体形态，还会引发的身体不适和负面情绪。因此，第一夫人母婴护理院提醒您：产后恢复必须及时跟上。

一、身体恢复

有些妈妈在产后会出现子宫脱垂、盆底肌松弛、腹壁松弛、乳房下垂等情况，而恢复的时间长短不一，因人而异。

子宫

一般在产后6周左右子宫基本可以恢复到孕前水平，而恶露排出需要3周，如果排出的是红色恶露、黄色恶露或白色恶露，要及时看医生；如果红色恶露持续（阴道流血不净），或恶露有异常气味，也要及时看医生。

盆底肌

怀孕期间，盆底肌肉受胎盘长期压迫，容易变形、受损，从而导致漏尿、便秘等。如果产后没经过专门的修复训练，将很难恢复到产前状态。

腹直肌

腹壁因为长时间被牵拉着，导致弹力纤维断裂、腹直肌分离，需要较长时间恢复。

二、身材恢复

除了身体器官的恢复，身材恢复也是产后恢复的重点之一。想要在产后恢复好身材，下面这两点要注意。

运动

顺产的妈妈通常在第二天可以下床走动，此时最好每天适当走走，第二周后可尝试做产后恢复操，有利于恢复。之后可以慢慢过渡到瑜伽、慢跑，再逐渐增加运动量，直至恢复到孕前的运动量。

剖腹产的妈妈，等拆线后伤口不再疼痛时，再开始运动。最好选择简单易行、自己喜欢的运动方式，这样身体上和心理上都比较容易接受，从而有动力坚持下去。

饮食

饮食应以清淡为主，保证营养的同时控制热量。可适当吃些水果、蔬菜和全麦谷物等高纤维的食物，饱腹的同时还能提供重要的营养素。

另外，坚持母乳喂养。乳汁的分泌需要消耗大量能量，带动脂肪燃烧，从而减少脂肪累积，有助于减轻体重。

要完全恢复到孕前的体重，通常需要6个月甚至更久。如果坚持会让你觉得很痛苦，不要勉强自己，比起身材恢复，你的心理状态更重要。